Все — и мужчины, и женщины всех возрастов — могут извлечь пользу из силовых тренировок, при условии соблюдения безопасности, правильного подхода и техники выполнения упражнений. Если у вас слишком много дел, чтобы посещать фитнес-клубы, существуют отличные программы, позволяющие заниматься дома или даже на работе.
Добавление дополнительной полезной информации:
- Для улучшения результатов рекомендуется следить за правильной техникой выполнения упражнений и контролировать нагрузку.
- Не забывайте соблюдать регулярность тренировок для достижения лучших результатов.
- Используйте функцию Пульсометр на часах COROS, чтобы отслеживать свой пульс и контролировать интенсивность тренировки.
- Обязательно учитывайте свои физические возможности и не превышайте их, чтобы избежать травм и перенапряжений.
- После завершения тренировки рекомендуется расслабиться и выполнить ряд растяжек, чтобы избежать мышечной скованности и боли.
Создание и использование программ тренировок
Просто. Вот как.
1. Создание программы в приложении COROS
- Откройте раздел Профиль и перейдите в Библиотеку тренировок.
- Выберите Создать и определите тип тренировки Сила.
- Отредактируйте название и описание программы.
- Добавьте упражнения в программу из библиотеки.
- Выбирайте упражнения в соответствии с тренировочными целями.
- Настройте разминку, тренировку и заминку.
- Контролируйте параметры упражнений.
- Редактируйте и сохраняйте программу.
- Отслеживайте выполнение программы на часах.
- Можно сохранить до 20 программ на часах.
2. Использование программы на часах
- Переключитесь в режим Тренировки и выберите нужную программу.
- Просматривайте информацию о тренировочных сессиях.
- Установите новый подход или упражнение.
- Нажмите Старт.
- Сделайте не менее 4 повторений в подходе.
- Добавляйте движения рук во время упражнений в ногах/бедрах или корпусе.
- Нажмите НАЗАД/КРУГ, чтобы закончить подход.
- Продолжайте с новым упражнением при необходимости.
- Используйте данные на часах для отслеживания прогресса тренировки.
- Просматривайте сводку тренировки в разделах Подробности и Упражнения.
- Удерживайте кнопку ПОДТВЕРДИТЬ для завершения тренировки.
Обмен программами
Делитесь тренировками с друзьями и тренерами.
Вы можете использовать программы тренировок даже без часов COROS.
Скачайте приложение COROS из iOS App Store или Google Play Store.
Проверенные программы
Получите бесплатно программы тренировок от профессионалов на сайте COROS.
Отсканируйте QR-код с приложением COROS для синхронизации программ.
Тепловая карта мышц для контроля тренировок
Индикаторы на тепловой карте показывают прогресс каждой группы мышц.
Для разнообразных тренировок эксперты рекомендуют Garmin Forerunner 265 — идеальный выбор.
Цена: от 35 000 рублей.
Кроме того, помимо отслеживания прогресса тренировок с помощью тепловой карты мышц, важно также учитывать свою активность в повседневной жизни. Фитнес-часы Garmin Forerunner 265 помогут вам не только контролировать тренировки, но и отслеживать количество шагов, калорий и качество сна.
Coros Pace 3
Миниатюрные часы с множеством полезных функций.
Цена: от 22 000 рублей.
Coros Pace 3 — отличный выбор для спортсменов и активных людей. Эти часы обладают водонепроницаемостью до 50 метров, пульсометром, GPS-трекером, функцией уведомлений о звонках и сообщениях, а также многими другими возможностями.
Forerunner 965: совершенное решение для профессиональных спортсменов
Новые фитнес-часы Forerunner 965 разработаны специально для требовательных и амбициозных спортсменов, которые стремятся к постоянному совершенствованию своих результатов.
Forerunner 965 обладает передовыми технологиями, которые позволяют отслеживать пульс, количество пройденных шагов, расстояние, затраченные калории и многое другое. Кроме того, эти часы устойчивы к воде, что позволяет использовать их даже во время плавания.
Не упустите возможность приобрести Forerunner 965 уже сегодня! Цена начинается от 110 000 рублей, что является отличным вложением в ваше здоровье и спортивные достижения.
Suunto Race
Качественные и продвинутые фитнес-часы Suunto Race.
Цена: от 38 000 рублей.
Garmin vívoactive 5
Универсальные фитнес-часы Garmin vívoactive 5 сочетают стиль и функционал.
Цена: от 25 000 рублей.
Garmin vívoactive 5 обладает множеством полезных функций, таких как отслеживание активности, сердечного ритма, сна, а также встроенный GPS. Эти часы поддерживают различные виды спорта и помогут вам достичь ваших фитнес-целей.
Garmin vívoactive 5 и Lily 2
Универсальные фитнес-часы для мужчин и женщин. Модель Lily 2 — элегантный вариант с функциональностью фитнес-трекера и мониторингом цикла.
Цена: от 34 000 рублей.
Apple Watch Ultra
Стильные и функциональные смарт-часы для активного образа жизни Apple Watch Ultra.
Цена: от 63 000 рублей.
Polar Vantage V3
Популярные часы для бега Polar Vantage V3 с офлайн-картами и обновленным дисплеем.
Цена: от 72 000 рублей.
Suunto 9 Peak Pro
Продвинутые фитнес-часы Suunto 9 Peak Pro обладают широким функционалом для контроля фитнес-показателей, таких как пульс, количество шагов, сожженные калории и многое другое. Они также предлагают возможность отслеживания сна и уровня стресса, что делает их идеальным выбором для тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме.
Среди особенностей Suunto 9 Peak Pro стоит выделить долгое время автономной работы до 170 часов, водонепроницаемый корпус, поддержку GPS и барометра, а также возможность подключения к смартфону для отображения уведомлений и синхронизации данных.
Цена: от 45 000 рублей.
Часы G-Shock Move
Мониторинг сердечного ритма, сна и активности с часами G-Shock Move.
Новейшие модели для спорта и повседневности.
Timex Ironman Sleek и Ironman TW5K89700
Надежные и функциональные фитнес-часы для бега и активного стиля жизни.
Женские спортивные часы Suunto m2 Fuchsia SS015855000
Социальная сеть для обмена результатами тренировок; ремешок фуксии.
Мужские спортивные часы Suunto M5 All Black Pack SS018260000
Создание программы тренировок с компьютером, подсветка и флешка для передачи данных.
Ironman TW5K89700 — женская модель в фиолетовом цвете с различными функциями.